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夏季健身常识 夏季健身注意事项!

作者:chunzhi 发布时间:2017-06-12

  【夏季健身常识 夏季健身注意事项!】天气日益炎热夏季健身有些小建议需要多注意。运动会使体温迅速升高,尤其当运动衣不能有效地吸汗时,就会导致体温调节变得更加困难,身体机能出现紊乱,加剧脱水和中暑的危险性。为了预防这些危险,我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。看看夏季健身注意事项吧:

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  1、炎夏宜早晚运动mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强,适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  2、气温超过30℃避免运动mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,从而使身体机能受到影响。当气温超过30℃时,可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。运动场地的选择:空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  3、不要等到口渴才喝水mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下,每天应该喝2升的水,切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称,当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。建议:运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  4、避免做高强度运动mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动,如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  5、健身初学者应该有节制地运动mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说,有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之,如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动:mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  (1)非专业健身人士;mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  (2)身体健康状况较弱;mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  (3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  6、保护皮肤很重要mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  朱莉费雷还说道,烈日下运动应注意保护好自己的皮肤,防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要,但也不要忘记身体其它部位的补水哦!mVb灵异岛|www.lingyidao.com

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  7、选择合适的运动衣mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  夏季运动时,应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  八、适时减少运动。 夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  九、降温不可太急。 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

  十、莫忘防暑措施。 如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

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  夏天健身要注意的事项包括:1、及时补充水分,喝水方法是多次少量的补充水分;2、控制掌握好运动量,不要超出自己的承受范围;3、健身前做好准备运动,健身后做好整理运动;4、健身后要用温水冲洗去身上的汗水,不要用凉水冲洗。mVb灵异岛|www.lingyidao.com

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