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儿童健康饮食原则及注意事项

作者:macai 发布时间:2017-06-14 19:36:12

  儿童健康饮食原则及注意事项是什么? 健康饮食是每个人都关心的事。对妈妈来说,儿童的饮食可是一件大工程,特别是碰上挑三拣四的小孩,就更令人头疼了。妈妈们可以把这些食物进行科学搭配,通过主副食搭配、粗细搭配、荤素干湿结合,将不同的营养素均衡分布于孩子一日三餐及点心中,让孩子获得合理的营养,养育出一个真正健康的棒宝宝。那么,儿童健康饮食的原则及注意事项有哪些?

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儿童健康饮食原则及注意事项!few灵异岛|www.lingyidao.com

  一、儿童健康饮食注意事项:few灵异岛|www.lingyidao.com

  1。 油炸食品(炸鸡、薯条等)以及甜食(汽水、蛋糕等)都是小孩健康的克星,一点不能碰!答案:错few灵异岛|www.lingyidao.com

  食物的一项重要功能是愉悦人心。人体中的味觉感受机制,食物在人体内产生的化学反应,以及饮食所联结的社交关系,时刻影响着大脑中的“愉悦回路”。能让人产生愉悦的饮食,为什么要“严令禁止”呢?few灵异岛|www.lingyidao.com

  对于小孩子特别喜欢的甜食来说,它有助于我们的大脑分泌使人产生愉悦感觉的多巴胺,带来味觉、情绪和能量的“三”重满足,因此家长们毋需杜绝。另外,绝对的禁止会让甜食变得更加神秘,孩子更想去碰,在无法得到满足后便容易产生逆反心理,从而导致无节制地吃零食喝饮料。这对家长和孩子来说都是得不偿失的事情。few灵异岛|www.lingyidao.com

  事实上,在一个熟悉的、可控的环境下,我们完全可以让营养与美味兼得。举贝贝的例子,妈妈可以这样做:保证食品安全的同时,满足了孩子的心理需求,让孩子充满了成就感。每种食物刚刚好。无论是油炸食品、汽水、或甜食,请用小碟/小杯装盘,适量提供。在你的家庭中,倡导有度有快乐的理念。食物多样,营养棒棒。让孩子享受多样化的饮食,比吃任何营养价值高的单一食物更加重要。在整个pArty中,蔬菜水果的比重需要大于零食,并且与零食交替摆放,避免分区摆放。few灵异岛|www.lingyidao.com

  2。 给小孩食用有机食品会更加营养,答案:错few灵异岛|www.lingyidao.com

  2012年10月,美国儿科学会在《儿科》(Pediatrics)发表的一份报告中表示,有机食品有减少农药残留和降低抗生素耐药性疾病患病率的可能,但尚未证实有机食品“更加营养”。因此,在经济允许,充分了解并信任所购买食物的农场的情况下,家长可以适当选用有机食品,但更应该注意的是,无论食用普通食品还是有机食品,儿童饮食应富含水果、蔬菜、全谷类、低脂或脱脂乳制品。few灵异岛|www.lingyidao.com

  3。 孩子应该多吃“儿童专用”食品,营养更有针对性。答案:错few灵异岛|www.lingyidao.com

  “儿童专用”食品,例如,儿童牛奶、儿童肉松、宝宝酱油,多数并无描述的那么神奇。例如,面对宣称“富含氨基酸、有机酸、碳水化合物”的宝宝酱油,你可以这样考虑:酱油中有一定的蛋白质、多肽或者氨基酸,但含量通常只有百分之几。另外,酱油是调味料,每天的食用量一般也就几克到十几克,其中的蛋白质和氨基酸对营养的贡献完全可以忽略。至于“有机酸”“碳水化合物”,多吃几口蔬菜、水果、米饭或馒头就可以代替了。few灵异岛|www.lingyidao.com

  因此,对于家长们来说,认真地看看营养标签和成分表,了解一下它的不同之处,并不难判断出它们的营养功效是否名副其实。few灵异岛|www.lingyidao.com

  4。 孩子感冒初愈,我给孩子大鱼大肉多补补!答案:错few灵异岛|www.lingyidao.com

  感冒会影响孩子的肠胃功能,不能马上进行大量的食补,否则可能会让孩子的肠胃雪上加霜。专家建议,饮食上应以清淡为主,素食为先,宜先稀后浓,先素后荤,先少后多,让肠胃慢慢满血复活。few灵异岛|www.lingyidao.com

  例如,感冒初愈第一天,可以开胃的清粥小食为主,配些果汁;第二天,可以吃点蒸鱼;第三天可以逐步增加精细烹饪的蛋、肉类。few灵异岛|www.lingyidao.com

  5。 应对小孩厌食,可以适当使用“饥饿疗法”。答案:对few灵异岛|www.lingyidao.com

  “饥饿疗法”是指不进食或少进食高能量的食物,让身体感觉饥饿来调动对食物的欲望。few灵异岛|www.lingyidao.com

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  二、儿童健康饮食原则:few灵异岛|www.lingyidao.com

  (1)。戒多吃酸梅粉。酸梅粉(精)长时期多食后,会使胃中的酸含量明显增高,儿童的胃黏膜会被腐蚀,易发生胃、十二指肠溃疡。few灵异岛|www.lingyidao.com

  (2)、戒饮可乐型饮料。可乐是加入了咖啡因的饮料。研究表明,可乐型饮料对儿童的记忆有干扰作用,并使小儿的中枢神经系统兴奋,易产生多动症。few灵异岛|www.lingyidao.com

  (3)、戒多嚼泡泡糖。泡泡糖的主要成分中有橡胶和增塑剂。橡胶里加了硫化促进剂、防老剂等添加剂,均有一定毒性,吃多了会蓄积中毒。增塑剂虽然毒性低,但它的代谢产物苯酚在消化道再吸收会对身体有害。few灵异岛|www.lingyidao.com

  (4)、戒多吃糖。糖是不含钙的酸性食品。正常人体需保持弱减性,吃糖过多,就要消耗人体里的硷性物质钙,天长日久会影响儿童的骨骼发育。few灵异岛|www.lingyidao.com

  (5)、戒多吃鸡蛋。儿童胃肠各种消化分泌较少。多吃鸡蛋会增加胃肠负担,引起消化不良性腹泻,还会引起维生素K缺乏症,出现烦躁不安、面色苍白、面部皮疹、嗜睡、毛发脱落等症状。few灵异岛|www.lingyidao.com

  (6)、戒多吃罐头食品。罐头食品加工时都要加入一定量的添加剂。由于儿童发育未成熟,身体各组织对化学物质的反应及解毒功能都低,因此食用罐头会加重脏器的解毒排泄负担,甚至因某些化学物质的积蓄而引起慢性中毒。few灵异岛|www.lingyidao.com

  (7)、戒多吃橙汁、果汁或鱼油类滋补药。鱼油主要成分是维生素D和维生素A,如过多食用,会造成小儿维生素D、A中毒;维生素D过量会增加机体对钙的吸收,同时造成高钙血症,使肾脏、血管、支气管甚至眼角膜及巩膜上也有钙沉着,表现为不想吃东西、表情淡漠、皮肤干燥、呕吐、多饮多尿、体重减轻等。few灵异岛|www.lingyidao.com

  (8)、戒吃加人参的食品。人参有促进性激素分泌的作用,儿童吃了可能导致性早熟,严重者影响儿童的正常发育。few灵异岛|www.lingyidao.com

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  总之,在安排宝宝的饮食过程中,要注意上面的几点,让宝宝的饮食遵循这些原则,对宝宝的身体有帮助的,才能满足孩子的健康。任何一种食物,无论它是植物性的还是动物性,都不可能满足人体对各种营养素的需要。特别对于成长中的孩子,每天都应该摄取包括粮谷薯类的主食、鱼蛋肉奶豆类副食、蔬菜水果等多种食物,满足身体对蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质或其他营养素的需要。few灵异岛|www.lingyidao.com

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