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睡前10大禁忌

作者:macai 发布时间:2018-01-05 18:04:19

  【睡前十大禁忌】睡觉前做这10件事是大忌!

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  1。 睡前生气W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒,使人的心跳频率加快,呼吸变得急促,以致短时间难以进入睡眠状态。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  2。 睡前吃太多W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  中医讲“胃不和则卧不安”,如果吃得过饱,或者很晚了还吃很多东西,都会加重脾胃负担,扰动脾阳,影响睡眠。因此,晚餐宜早一点吃,七八分饱,清淡一些。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  3。 睡前喝茶、喝咖啡W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  睡前不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等,咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,不易入睡。还会导致夜里尿频,影响睡眠。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

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  4。 枕头太高/太低W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发胀、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  5。 蒙头睡觉W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  《千金要方》中记载,“冬夜勿覆其头,得长寿”,就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉,限制了被子内空气的流通,随着不断的呼吸,会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往,不仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能也会造成影响。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  6。 喝醉入睡W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  睡前喝酒会降低睡眠质量。酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题,继而影响白天的精神状态。睡前饮酒还会使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  7。 带妆、戴饰物、穿胸罩睡觉W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  睡前不卸妆,残妆可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,诱发粉刺,有损容颜。睡前最好摘下饰物,让皮肤得到休息,利于血液循环。女性的胸罩也要摘掉,避免乳房长久受压,淋巴回流受阻。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  8。 戴活动假牙睡觉W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  一旦发现假牙松动应及时到医院处理,不要勉强戴着,晚上睡觉前一定要将假牙取下。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  随着年龄增长,口腔内牙槽骨逐渐萎缩变形,假牙很可能松动,一旦误吞,若假牙呛入气管则可能导致窒息死亡;如果不慎发生食道穿孔,易引起纵隔感染;如果假牙挂在胃肠黏膜上则需要手术,假牙的金属钩可导致肠穿孔。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  9。 睡前剧烈锻炼W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  睡前不宜从事剧烈运动,以免扰动阳气,宜做一些舒缓的活动如散散步,为入眠做好准备。另外,长时间看场面激烈的影视剧、球赛,或者夜生活过于丰富,都会影响睡眠。①W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  10。 湿发睡觉W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  湿着头发睡觉,会让毛发一直处于“寒冷”状态,类似“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育,导致头发丧失了分泌黑色素的能力,进而阻碍黑色素颗粒形成,引起头发变白的现象。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

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  1、忌睡前用脑W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡。时间长了,还容易形成失眠症。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  2、忌临睡前进食W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)。但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  3、忌睡前激动W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠,因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  4、忌睡前说W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,人在睡前不宜过多讲话。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

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  5、忌仰面而睡W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  睡觉的姿势以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼肌肉都处于自然放松状态,容易入睡也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  6、忌张口而睡W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  7、忌蒙头而睡W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  有的人总喜欢蒙头而睡,这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  8、忌当风而睡W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  睡眠时,千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

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  9、忌对灯而睡W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡。即使睡着,也容易惊醒。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  10、忌对炉而睡W6b灵异岛|www.lingyidao.com

  这样做人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。W6b灵异岛|www.lingyidao.com

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