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跑步如何防抽筋 跑步抽筋怎么办?

作者:macai 发布时间:2017-05-25 14:23:53

  跑步如何防抽筋?跑步抽筋怎么办?

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  抽筋是健身运动过程中很常见的问题,同时它也是很多伤病出现的罪魁祸首。抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。今天小编为大家推荐跑步防抽筋的方法:Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

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  一、跑步防抽筋的方法:Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  1、对于经常抽筋的肌肉或者容易抽筋的肌肉多花时间去拉伸,拉伸动作需轻柔且彻底。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  2、在比赛日,你的速度会比训练时更快,此时可能会冲破你的机体的阈值导致包括抽筋的各种不适。所以训练日的训练量及强度需要适可而止。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  3、如果你生活在干燥的内陆地区,而你的比赛场地却是在湿润的沿海城市,需要给你的机体若干天的时间(一周或者更多)去适应这个新的比赛场地。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  4、开跑前1-2小时(视你的耐受程度),补充适量液体,跑动时,每15-20mins补充一次液体。注意需保证你补充的液体中富含电解质,而不是纯水。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  5、建议在日常训练中加入跑跳,间歇跑,往返跑等多种训练模式。这种训练可以增强你的肌肉-神经协调性、耐力及韧性。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  6、平时注重补充水分,矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了,摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮,酒就更不要喝了。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  7、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具,之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  8、冬天跑步要注意保暖,不让局部肌肉受寒。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

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  二、跑步抽筋后要如何处理:Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  1、立即停止跑步,自我检查并确定何处的肌肉发生痉挛,再将该处的肌肉向相反方向牵引,使之拉长,一般疼痛都可以得到缓解。处理是要注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  2、在痉挛的肌肉表面施加适度的压力也有助肌肉放松。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  手指抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  手掌抽筋:用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  手臂抽筋:将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  小腿或脚趾抽筋:在跑步过程中,小腿抽筋的病症也时常发生,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉,用手按摩,效果会更好。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  3、饮用含有电解质的运动饮料。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  4、重回赛道时需暂时降低奔跑速度,以防止再次冲破肌肉耐受的阈值。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

  5、抽筋虽然常见于运动时,但低钙血症、癫痫、神经性疾病等多种疾病也可导致的类似肌肉抽搐。若您经常发生抽筋或者长时间抽筋无法缓解,建议您立即求助于专业的医护人员,以免由于误诊而延误自身病情。Tvd灵异岛|www.lingyidao.com

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