严格戒酒戒甜饮，切断尿酸升高源头

　　戒酒戒甜饮可用 “替代＋节奏” 两步落地。替代上，家中常备温白开水、淡茶水、柠檬水、无糖气泡水，想喝凉的少量加冰不过冷；想解馋用完整水果替代果汁，用无糖酸奶、牛奶替代甜奶茶。节奏上先减量再戒除：减少每周饮酒次数和每次分量，甜饮料从大杯降到小杯、从天天喝改为偶尔；聚餐前先垫清淡食物、备好代饮品，不被劝酒裹挟。家人共同配合、家中不囤酒和甜饮，手边无、执行易。
　　不同场合也有办法应对。节假日、亲友聚餐建议提前说好不饮酒或以茶代酒，别人劝酒时用 “医生让控制指标” 坦然拒绝；避免空腹饮酒，不混喝啤酒、白酒、黄酒，不拿药酒、自酿果酒当养生；吃火锅、烧烤、海鲜时不饮酒、不喝甜饮，搭配足量温水。在外口渴先选白水或无糖饮品，少买冰奶茶、含糖可乐。夏季运动出汗后用温白开补充，不用冰啤酒 “解暑”。把 “戒” 理解为长期偏好调整而非一次酷刑，每周回顾进步，习惯慢慢养成。