饭后适度活动，降低餐后尿酸峰值

　　长期饭后久坐的影响是累积的。饭后即躺、经常久坐，腹部脂肪易堆积，体重腰围慢慢增加，代谢环境偏缓，尿酸、血脂、血糖更难管理；长期缺活动还会让关节灵活性下降、下肢循环变差，天气变化时腿沉、关节酸胀增多。反过来，饭后马上剧烈运动，胃肠供血受影响，易腹痛消化不良；心脑血管条件一般者可能心慌头晕，膝关节负担加重。“一动不动” 和 “过猛过量” 都偏离养护目的，和缓、可持续、身体微热能说话的程度较合适。
　　同小区刘阿姨今年 67 岁，每餐吃得饱，吃完就坐沙发织毛衣看电视，很少起身；两年腰围粗、体重涨，尿酸血脂偏高、膝盖发沉。她试过饭后立刻绕小区快走五圈，结果岔气膝痛，几天就放弃。后来改为：饭后先歇二十来分钟，再下楼慢走二三十分钟，搭配原地抬腿、扶椅拉伸，速度以能聊天不喘为准；晚饭后全家散步。半年后腹部紧绷感减轻、人轻快，血脂尿酸更平稳，膝盖也没闹脾气。她说 “活动不是受罪，是每天给身体松松土”。