关节温和活动，防止僵硬变形

　　日常习惯配合关键。坐姿端正、避免盘腿久坐和跪坐；上下楼扶扶手、慢节奏，减少频繁登楼；提物不过重，搬物先屈膝下蹲起身，保护膝腰。饮食均衡、控体重、适量饮水、限酒戒甜，从代谢上减少诱因；睡眠充足、避免受凉受潮，非急性期可温水泡手足。定期复查尿酸和关节情况，记录发作部位、诱因供医生参考。不轻信 “掰关节复位”“大力按摩” 等说法；若关节持续肿胀变形、夜间剧痛或活动受限，及时就医，不耽误诊治时机。
　　收束三句：一要分期区别，急性期休息就医、缓解期温和活动；二要低负荷练，坐位操、踝泵、慢走、太极为主，缓慢坚持不过量；三要配合保暖、软鞋、减重和良好姿势，减少关节负担。关节用进废退，温和爱护才能灵活长久。活动不求猛、求稳求常，把简单动作融入每天作息。愿中老年朋友腿脚轻便、上下从容、晨起不僵、走路踏实，在安全可持续的活动中享受生活，守护好陪伴四季的每一处关节。