中老年腹型肥胖，代谢疾病找上门

　　想调理腹型肥胖，第一步是学会监测、摸清底子。建议定期量腰围，晨起空腹、自然站立，软尺贴着肚脐水平绕一圈，不要勒进肉里，每月固定时间量一次，记录变化趋势。也可以结合体重、血压、空腹血糖、血脂等指标，按医生建议做体检和复查。如果已经出现血压偏高、血糖异常等情况，要不要用药、怎么调整，都要咨询医生、按医嘱进行，不要自己跟风买产品、乱节食。把家底摸清，调理才有方向。
　　第二步是给热量找收支平衡。随着年龄增长，肌肉量下降，日常消耗变少，吃进去的热量若超出消耗，多余部分就容易往腹部堆积。饮食上建议适当减少高油高糖、重油重盐的食物，主食粗细搭配，每餐七八分饱，先吃蔬菜、再吃蛋白、最后吃主食，细嚼慢咽，更容易有饱腹感。烹调多用蒸、煮、炖、凉拌，少油炸红烧。同时安排规律活动，让肌肉保持一定量，帮助把代谢维持在较好水平，肚子也就不容易悄悄鼓起来。