年纪大代谢变慢，吃一点就容易长肉
面对代谢变慢，先做的是调整吃的结构，而不是盲目挨饿。建议评估一下日常饮食：是不是油大、盐多、主食精白、零食不断。把一部分白米白面换成杂粮杂豆和薯类，多安排蔬菜和适量优质蛋白，烹饪清淡、少油少糖。吃饭细嚼慢咽、七八分饱，三餐规律，别饥一顿饱一顿，也别用剩饭剩菜把自己喂得过饱。饿了可选原味坚果、无糖酸奶、少量水果垫一垫，别边看电视边不知不觉吃进很多。
再就是用活动唤醒消耗、保住肌肉。肌肉量是代谢的重要支撑，建议中老年朋友把有氧运动和简单力量练习结合起来。有氧如快走、骑行、游泳、做操，帮助增加日常消耗；力量练习如靠墙静蹲、坐姿屈膝、扶椅起坐、弹力带轻练，能延缓肌肉流失。强度以能说短句、不喘粗气为宜，循序渐进，避免勉强。运动前后热身放松，关节不适、心脑血管基础问题明显的，先咨询医生再安排。
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