老年肥胖别盲目节食，伤身又反弹

　　反弹机制也值得长辈明白。长期吃太少，身体会调低基础消耗来保命，日常活动越来越没劲；食欲调节紊乱后，人更容易渴望高油高糖食物，一旦心理放松、恢复饮食，体重快速回升，而且新增脂肪更倾向堆积在腹部。反复节食反弹还可能让体脂率越来越高、肌肉比例越来越低，形成外松内肥的状态，对血糖血脂血压更不利。所以与其一次次挨饿折腾，不如选择可持续的温和方式：合理热量、均衡营养、规律活动，慢慢减脂。
　　郑阿姨今年 62 岁，腰围 94 厘米，听人说不吃晚饭瘦得快，连续两个多月晚饭只喝一杯水或吃根黄瓜，前一个月掉了 8 斤，却常常腿软、站起来头晕，过年一顿饱餐后体重反弹，还比原来多了 4 斤，复查提示营养和肌蛋白状态不佳。后来她不再断顿，改成三餐规律、晚餐减量但有菜有蛋白，配合每天散步和简单坐姿练习，半年慢慢减了 7 斤，腰围缩小，人不晕不软，复查也更平稳。她感慨原来饿肚子是折腾身子。