老年肥胖别盲目节食，伤身又反弹

　　第三条，把运动和力量练习纳入减重，减少肌肉流失。单纯靠少吃减重，肌肉消耗比例大；配合规律活动，尤其是温和力量练习，能帮助保留肌肉、维持代谢。建议每周有氧运动结合力量练习，量力而行、循序渐进；日常多走动、多做家务，避免久坐。减重速度放慢，以周、月为单位看趋势，不要追求短期暴瘦。同时保证睡眠、戒烟限酒、少焦虑，规律作息有助于食欲和代谢稳定。
　　最后给长辈三条提醒：极端节食会掉肌肉、降代谢、易反弹，还可能引起贫血、骨量流失、低血糖等问题，不值得效仿；安全减重要保证优质蛋白、主食适量、蔬果充足，三餐规律、热量温和控制；配合温和运动保肌肉，定期复查、遵医嘱，缓慢稳步下降更长久。中老年减重目标宜理性，不必追求回到年轻时体重，重点是缩小腰围、增强体力、稳定指标、减少不适。把身体养在均衡状态里，吃饱吃好、适度活动、轻松坚持。