老年人健步养生！如何保护膝关节？

　　老年人健步养生！如何保护膝关节？

　　俗话说，饭后百步走，活到九十九。这句老话反应了走路对于老年人的身体健康是非常有好处的。但是显然一百步对于健身来说是不够的，每天如果要想达到健身的目的必须保持一定的运动量。步数过少达不到健身目的，步数过多又有伤膝盖的风险。那么老年人每天需要走多少步？又该如何保护膝关节呢？z63灵异岛|www.lingyidao.com

　　老年人每天需要走多少步？z63灵异岛|www.lingyidao.com

　　健走是一种非常养生的运动，并且它的运动量不是非常大，是一种非常好的有氧运动，因此可以在老年人群体中大力的提倡。z63灵异岛|www.lingyidao.com

　　但是需要注意的是，凡事都有一个度，健走也不例外。健走并不是以衡量步数为主要的基准，并不是走路越多越有效果。尤其是对于中老年人来说，行走过多的步数会给膝盖以及膝关节带来过大的压力，造成膝关节的损伤。专家给出的结论是，如果是健康的成年人在健走的时候，如果想要达到养生的目的，一般一天一万步足矣。老年人由于身体各方面的原因需要酌情的减量，一般保持在八千步就足够了。但是具体要走多少步数还是要根据自身情况进行酌情的增加或减少。z63灵异岛|www.lingyidao.com

　　南方医科大学南方医院史占军教授曾接受采访表示，老年人在走路之后出现膝关节疼痛主要的原因就是老年性膝关节炎，老年性膝关节炎的早期症状表现为活动的时候会疼痛，行走不灵活，上下楼梯比较困难，在保持某个体位比较长的时候会有关节僵硬，在稍微活动之后症状就会减轻。随着病情的发展，这些症状越来越明显。所以老年人在平时一定要合理的活动，不要盲目的过度运动。z63灵异岛|www.lingyidao.com

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