山东人上床睡觉时间全国最早 世界睡眠日

　　睡眠是人体健康的重要组成部分，各地区人们的生活方式和环境对睡眠的影响非常大。我们应该注意改善睡眠环境，重视睡眠问题，提高睡眠质量，以促进身体健康和提高生活质量。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　春天容易睡得不好？CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　附睡眠建议CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　今年的“世界睡眠日”刚好是春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　1。每天准时起床和准时上床睡觉，形成有规律的生物钟。特别是节假日，不要熬夜和早上赖床晚起。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　2。尽量不午睡，或午睡时间不超过15分钟。建议瞌睡留到晚上。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　3。睡觉之前，在床上不做和睡眠无关的事，如进食，看小说，看电视，长时间刷抖音等，以免大脑和胃太兴奋。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　4。入睡前洗个温水澡，利于快速入眠。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　5。在入睡前一小时内，不喝带兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、可乐、奶茶等。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　6。入睡前几个小时，可适当散步、慢跑等，但不宜做剧烈运动。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　7。有些养生之道可以采用，如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等，有明显的助眠作用。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　8。实在睡不着不要躺在床上，轻轻起床到另一间房间去，找一本最无聊的书来读，读到有倦意时再睡。总之，睡觉前要做到大脑休息，肌肉放松，才有利于入睡。CJw灵异岛|www.lingyidao.com

　　9。调节心态，把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结，不焦虑。CJw灵异岛|www.lingyidao.com