新冠肺炎心理调适方法 如何进行心理调适？

　　4种人群的心理干预方法Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　一线医护人员Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　①保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　②空余时间进行肌肉放松训练。逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　社区服务工作者Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　①多方了解相关知识。对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　②工作之余学会放松，规律进食。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　正常人群Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　①学会管理情绪，适当转移注意力。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　②从官方渠道了解疫情信息。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　③积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自2喜欢的事情等。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　④规律作息，增强体质，加强自身锻炼。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　老年人、儿童、孕产妇等特殊人群Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　①按照既往的节奏生活，规律作息。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　②营养丰富饮食，避免暴饮暴食。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　③由家人或其他熟悉的人照料。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　一、防疫工作者如何正确认识恐慌、焦虑、怕犯错误等情绪，并进行自我疏导？Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　对防疫工作者来说，在面对未知的病毒和巨大的岗位责任时，出现恐慌、焦虑、怕犯错误等情绪都是正常的。如何进行自我疏导，可以尝试正面接纳、顺畅表达、理性认知和积极转换这四种方法。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　首先是正面接纳。允许自己出现这些情绪，不产生二级情绪的放大。从进化心理学的角度而言，恐慌和焦虑都是一种自我保护，在提醒自己正在接近未知、危险和威胁。因此你可以收下这份情绪警报，不压抑、不否定、不排斥，这些情绪反而会如天上的云，自然地聚集又自然地散开。你可以试试对自己说，“我的确害怕了”、“我可以焦虑的”，感受一下对情绪的接纳，会让这些情绪流动得更快。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　其次是顺畅表达。你可以向同事或家人等信任的人，去表达你的焦虑。当你说出自己的焦虑时，你会发现你的焦虑也一样会减少，因为任何一种情绪都渴望被看到！Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　科学理性的认知。由于未知和不确定性会导致焦虑和恐慌，因此当我们借助科学理性的工作态度和方法，进一步学习相关最新信息，了解相关防疫工作，宏观把握疫情在国家层面的动向等，你会由于了解而放下恐慌。特别需要说明的是，信息获取需要把握权威适度的原则。否则过犹不及，会陷入越了解越恐慌，越恐慌越想了解的恶性循环。Q67灵异岛|www.lingyidao.com

　　最后是积极转化。强烈的内在意义感和价值感通常可以缓冲压力造成的负面影响，提高身心的抗压性和弹性。认同自己工作的价值和意义，这些都可以成为心理上的保护性因素。请记得您所做的工作的伟大之处，及它为战“疫”成功所贡献的价值。Q67灵异岛|www.lingyidao.com