新冠肺炎心理调适方法 如何进行心理调适？
作者：chunzhi 发布时间:2020-03-31三、防疫工作者虽然很累，但如果因压力等原因出现失眠情况该如何改善睡眠？
1．理解在压力情况下失眠是普遍的。不用紧张也无需过多关注，简单自我调整即可。
2．要注意劳逸结合。定期轮换，合理安排处于应激性环境的时间。这有助于缓解心理压力而改善睡眠。透支身休、过度疲劳，造成耗竭状态，反而影响防疫工作的有效进行。
3．保持平和心态，更主要是入睡前减少外界的精神和情绪刺激。具体操作包括适当的放松训练，如冥想、静坐，以及睡前“头脑放空”等放松方法。
通常处于应激情形下的失眠问题是情境性、短暂性，一般持续数天或数周，去除诱发因素后睡眠通常即可自行恢复正常，无需特别处理。急性失眠者如果需要，也可以考虑在医务人员指导下使用某些处方药物。
四、如何在日常工作和生活中提高自身健康免疫力？
免疫力是抵抗病毒最好的药，而健康的生活方式则是提高免疫的最好方法。那什么是健康的生活方式，简单来说，就是吃好、动好、睡好和心态好。
1．均衡营养。作为防疫工作者，由于工作节奏快、任务繁重和心理压力大，可能会无法正常进食，也可能会出现食欲减退，此时更要注意均衡营养。即使没胃口，也要尽量定时定量地饮食，多吃营养食品并保持水分，避免摄入过多的咖啡因、烟酒。
2．适当锻炼。当人开始运动时，大脑中的中脑边缘系统就会开始释放令人感觉放松和愉悦的多巴胺和内啡肽。在临床范围内，越来越多的临床心理学家和精神科医生一致认为，运动训练可能是除药物外的一种非常有效的干预手段。让我们站起来，让身体活动起来。瑜伽、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、原地高抬腿等，你都可以尝试一下。
3．充足睡眠。尽量选择安静、舒服、自在的入睡环境。入睡前减少外界刺激，还可以借助适当的放松训练，如冥想、静坐，以及睡前“头脑放空”等放松方法。
4．平和心态。研究表明，心理因素对人体的免疫功能起着非常重要的调节作用。长期压力会减弱机体的免疫功能；而积极乐观的心理状态如感激、满足、愉悦、幸福等能够促使体内的内啡肽与生长激素等上升，从而能够增强人的免疫力，提高对疾病的抵抗力。
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