新冠肺炎心理调适方法 如何进行心理调适？
作者：chunzhi 发布时间:2020-03-31二、防疫工作者可以采取哪些方法排解疫情防控的工作压力？
首先要说明的是，尝试不要去评价、控制或者排斥防疫工作带来的压力，而是用更加广泛、有意义和充满同理心的方式与压力建立联系。接下来的建议，虽然听起来很简单，但只要我们认真尝试，都可以实实在在改善你的工作压力。
1．放松而非始终工作。压力会导致人体的交感神经处于兴奋状态，个体可能会不由自主感到心慌和呼吸急促，可以进行想象放松训练、肌肉渐进式放松训练、呼吸放松训练、冥想或正念练习等来达到放松身心的目的。
如果你习惯剧烈的锻炼，你也可以尝试平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。在这个过程中，你的大脑中的中脑边缘系统就会释放令人感觉放松和愉悦的多巴胺和内啡肽。
2．好奇探索而非否定拒绝。压力反应是一种本能，人人皆有，压力本身并不可怕，糟糕的是自我否定导致的二级情绪。例如，当你认为自己作为专业人员，不应该有这么强烈的恐慌和焦虑，就会因为内疚和自责而放大压力反应。相反，带着好奇心探索压力背后的感受和想法，则能使压力变得不那么强烈。要相信所有情绪都是一种能量，它会来就一定会走。只要你不否定、不评价、不控制，它会自然流动。
3．加强社会连接而非自我封闭。当你感受到来自防疫工作的压力时，你可能因为担心家人或同事对你的担忧和评价，而选择独自承担。这种故作坚强的选择，看上去勇敢，但实际上会伤害我们的身心健康。要知道，温暖的社会连接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御压力带来的不利影响。不方便见面的情况下，你可以通过电话、微信等方式，多和家人、朋友、同事、领导沟通和聊天。和他们聊一聊你真实的感受，表达后的轻松和他人的支持，都会让你感觉压力并没有你想象中那么可怕。
4．专注当下而非焦虑未来。你可以体验双脚的接地练习。例如关注双脚与地面的接触感。如果需要，动动脚指头、稍微动动脚。此类接地练习可以把我们的思绪更多地带回到当下，与那种立足未来的恐惧感正好相反。而且应激的工作状态导致注意力长时间聚集在头部，产生头晕和过度紧张。把注意力放在脚上可以帮助你稳定心神，不被超负荷的工作压力淹没。
5．记录美好而非被负向偏好绑架。进化心理学认为，人人皆有的负向偏好本能会让我们更容易注意到风险、威胁和丧失。因此需要刻意提醒，才能收获积极情绪。例如，你可以尝试“三件好事”的练习。当下虽然是在艰难疲惫的战“疫”时刻，但每天的生活中还是会有温暖美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花三分钟，把这些瞬间记录下来，如窗外的阳光、同事的鼓励、陌生人的帮忙等，都可以写在本子上，或记录在电脑、手机上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆。
需要说明的是，如果你感到压力反应持续存在，躯体症状越来越多，工作状态日益恶化，说明你的身心已经处在一种过度耗损的状态，你可能出现了职业倦怠、心理耗竭。这时你需要做的是暂时退下来，好好休息，有必要的话去寻求专业人员的帮助！
山火19人遇难细节 1
陈伟霆刘雯同居 陈伟
寒暑假安排各地决定
康复者殴打医务人员
西昌山火致19人牺牲
方舟子在疫情中输掉
英国1号病人承认：中
傲慢将使西方付出代
印度确诊人数激增 别
4例新冠感染源头成谜