粗粮能天天吃吗？一星期吃几次粗粮好？

粗粮吃多了的坏处kDE灵异岛|www.lingyidao.com

以25至35岁的人群为例，过量食“粗”的话，会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会影响到人体的生殖能力。kDE灵异岛|www.lingyidao.com

1、如果粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。kDE灵异岛|www.lingyidao.com

2、长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”，就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。kDE灵异岛|www.lingyidao.com

3、对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。kDE灵异岛|www.lingyidao.com

4、纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。kDE灵异岛|www.lingyidao.com

粗粮食物包括哪些kDE灵异岛|www.lingyidao.com

这里的粗一般指的就是要食用粗粮，虽然粗粮的口感没有细粮好，甚至可以算上比较差，但是适当的食用一些粗粮是有益身体健康的。那么我们常说的粗粮到底指的是什么呢？kDE灵异岛|www.lingyidao.com

1、谷物类kDE灵异岛|www.lingyidao.com

燕麦，小米，黑米，红米，玉米，大麦，荞麦，高粱，紫米，黑麦等等食物。kDE灵异岛|www.lingyidao.com